5 асан для укрепления бедер и ягодиц

Захотелось привести в форму бедра и ягодицы, но при этом прилагать минимум усилий? К вашему вниманию представлен комплекс упражнений, который за короткие сроки поможет достичь цели.

Уткатасана (поза Стула)

Согните колени и как можно ниже опустите таз таким образом, чтобы колени не выходили за пределы носков. Удерживайте поясницу в ровном положении, а так же поднимите руки как можно выше. Ладони можно держать как вместе, так и параллельно. Это упражнение приводит тело в тонус, в частности тазобедренные, голеностопные и коленные суставы. Стоять в таком положении требуется около 30 секунд.

Паршвоттанасана

При исполнении данного упражнения выставите ноги на ширину 60-70 см, одна нога должна быть под углом 45 градусов. Вытяните руки вперед или оставьте их за спиной, удерживая их вместе. Наклонитесь вперед и остановитесь, примерно на 40 секунд удерживаясь в этой стойке. Это упражнение восстанавливает кровообращение в области ног, придает подвижность и ловкость телу, исправляет осанку.

Натараджасана

Следующая поза требует от вас неплохой гибкости. Встаньте на правую ногу, а левую ногу поднимите как можно выше, схватите ее левой рукой, удерживайте около минуты, после сделать аналогично с другой ногой. В начале, если вы новичок в йоге, то для вас это станет трудным упражнением. Так что делайте его по мере возможного. Полезными эффектами асаны является развитие мышц ног, отличная осанка, хорошо прорабатывается грудная клетка и каждый позвонок.

Матьясана

Чтобы занять правильное положение вам потребуется сложенное полотенце или коврик для йоги. Положите его себе под спину таким образом, чтобы он расположился вдоль позвоночника, а бедра были на полу. После расставьте руки в стороны. Вы почувствуете расслабление в районе грудной клетки. Останьтесь в такой позе от 2-х до пяти минут. К плюсам можно отнести лечащие свойства при геморрое, развитие иммунитета, обретение новых сил.

Сету Бандха Сарвангасана

Чтобы выполнить это упражнение, согните колени и расставьте на ширину таза. Потом поднимите таз и положите что-то под него высотой примерно 10 сантиметров, желательно кирпич для йоги. Плечи тяните к полу, руки расставьте, ладони расположите вверх к потолку. Уловив равновесие, попытайтесь расставить ступни дальше от кирпича. Это даст расслабление мышц-сгибателя бедер, которые могли перенапрячься, например, от езды на велосипеде. Эту позу тоже надо держать 2-5 минут.